Konuyla ilgili hızlı bir Google araması, uyku sorunlarına yardımcı olmak için genellikle doktorlar tarafından reçete edilen ilaçların bir listesine yol açacaktır. Melatonin takviyeleri gibi diğer seçenekler reçetesiz satılan bir seçeneğin iyi bir örneğidir, ancak doğru kaliteyi ve uyku miktarını almanızı ciddi şekilde engelleyen bir durumdaysanız, doktorunuz muhtemelen belirli ilaçları önerecektir.
Her ne kadar bu tür ilaçlar ve takviyeler tamamen yasal olsa da, sentetik ilaçların alınması genellikle dezavantajlarına sahip olabilir. Sorulması gereken soru şudur: bunlardan daha doğal bir yardım şekli var mıdır? Cevap, cbd'ye (kannabidiol) bir göz atmaktır.
Başka bir hızlı Google araması, CBD kullanmanın birçok faydasını ortaya koymaktadır. Ancak bu makalede, bizCBD'nin uyku kalitesi üzerindeki etkisine ve derin, dinlendirici bir gece uykusu elde edilmesine nasıl yardımcı olabileceğine daha derine inecektir.
Uyku neden önemlidir?
CBD ve uyku arasındaki ilişkiyi tartışmadan önce, iyi uykunun neden bu kadar önemli olduğunu gözden geçirelim. Bu sorunun genel cevabı, vücudumuzun günlük stresten kurtulmasına ve iyileşmesine yardımcı olmasıdır. Hepimiz sadece birkaç saat uyuyabildiğimizde ortaya çıkan yorgunluk ve zihinsel sis hissini biliyoruz.
Bununla birlikte, uyku, kendimize ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamaktan çok daha fazlasını ifade eder. İlk olarak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur, zihinsel sağlığımızı korurken bizi formda tutmaya yardımcı olur. Uygun uyku düzenleri bizi tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve düşük libidodan da korur.
Yani, kötü uykusadece sinirlilik ve huysuzluğa neden olmaz. Ancak bunu daha derinden anlamak için uyku döngümüzün nasıl çalıştığını bilmemiz gerekir.
Uyku döngüsü nedir?
Uyku karmaşık bir mekanizmadır. Uyku döngüsünde beş aşama vardır.
İlk dördü REM dışı, yani "hızlı olmayan göz hareketi" fazı olarak bilinene, beşinci faz ise REM, yani "hızlı göz hareketi" fazı olarak bilinir.
Bu uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer. NREM ve REM aşamalarında harcanan zaman gece boyunca değişir. Kesintisiz uyku esastır ve bunu başarmak için 24 saatlik bir süre boyunca yaklaşık 4-6 ardışık döngü gerekir.
Ortalama bir yetişkinin gece yaklaşık 6 ila 8 saat uykuya ihtiyacı olduğu genel kabul görmüş bir gerçektir. Bu çok küçük bir bölümünü nüfus, sadece yaklaşık% 5, bilişsel ve fiziksel yan etkiler olmadan beş saate kadar kusursuz bir şekilde çalışabilir.
Uyku eksikliğinin sonuçları - uykusuzluğun ara sıra mı yoksa kalıcı mı olduğu - önemlidir ve çok sayıda zararlı etkiye neden olabilir; bunlar hem acil hem de doğada kümülatif olabilir. Kısacası, genel sağlık ve esenliğin her alanında bozulma beklenebilir.
Uyku eksikliği ve / veya kalitesiz uyku erken yaşlanır, karar vermeyi tehlikeye atar ve yaralanma riskini artırırken atletik performansı önemli ölçüde azaltır. Alkol veya ilaç yardımı ile uykuya dalmak da uzun vadede sağlıklı değildir; zihin ve bedenin rejeneratif uykuya ihtiyacı vardır.
CBD nasıl etkiler?uyku
Şimdi CBD'nin uyku döngüsündeki rolü hakkında biraz konuşalım.
CBD, insan vücudunu ve zihnini endokannabinoid sistem (ECS) ve diğer kanallar aracılığıyla çeşitli şekillerde etkiler. ecs'de CBD, iki ana kanabinoid reseptörü olan CB1 ve CB2 için zayıf bir bağlanma afinitesine sahiptir, ancak anandamid gibi endojen nörotransmiterlerin üretimini teşvik eder. Ve bu, ecs'nin homeostazı desteklemesine yardımcı olur - ki bu sadece sağlıklı uyku ile sağlanabilir.
Ecs'ye ek olarak, CBD serotonin, TRPV ve duygudurum, ağrı vb. Alanların düzenlenmesi üzerinde farklı etkileri olan diğer reseptör tipleri ile ilişkilidir. CBD'nin etkilerinin, nispeten yeni statüsünden dolayı şu an için ölçülmesi zor olduğu doğrudur.kanabinoid, ancak bu, insanların daha iyi uyku elde etmek için CBD kullanmasını engellemez.
Bunu akılda tutarak, kannabidiollerin sağlıklı uykudan sorumlu mekanizmaları desteklemek için nasıl çalışabileceğine bir göz atalım.
CBD ve Uykusuzluk
Birçok uykusuzluğun ortak noktası nedir? Birçoğu uyanık yatar, aşırı düşünme döngüsüne sıkışır, böylece uykuya dalmadaki yetersizliği daha da sürdürür.
Kronik sırt ağrısı veya migren gibi faktörlerden anksiyete, akut stres, depresyon vb. Gibi fiziksel, duygusal veya zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele edenler de vardır. - bunların hepsi bir kişinin yeterli uyku alma yeteneğini daha da etkileyebilir. Daha sonra, kalıcı uykusuzluğun bu koşulları kötüleştirdiği, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir, böyleceuykuyu daha da zorlaştırıyor ve böylece döngü devam ediyor.
İlginçtir ki, son araştırmalar CBD'nin uykusuzluğu tetikleyebilecek ve / veya şiddetlendirebilecek gerginliği, endişeyi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir. Örneğin, 72 katılımcıya yatmadan önce her gece almaları için 25mg CBD kapsülleri verildiği ve% 79.2'sinin ilk aydan sonra endişe duyduğu bir 2019 çalışması. Bu arada, bunların% 66.7'si uyku alışkanlıklarında bir iyileşme yaşadı.
Benzer şekilde, hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan bir 2014 araştırması, CBD'nin gün boyunca uyanıklığı teşvik edebileceğini ve çoğumuzun yaşadığı sinirlilik ve gündüz uyuşukluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu.
CBD ve stres
Ara sıra veya durumsal stresbir iş görüşmesi veya yaklaşan konser performansı vb. Hakkında endişelenmek sınav öncesi sinirler olsun, hayatın tamamen normal bir parçası.
Ancak, stres günlük hayatın diğer yönlerini ciddi bir şekilde etkilenen çok yoğun olur, daha sonra takatten norm ötesinde bir şey. Bu tür kalıcı stres, kalp hastalığı, sindirim sorunları ve hatta depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Beyin kimyasını bile etkileyebileceğini ve böylece potansiyel olarak nörolojik sorunlara neden olabileceğini gösteren klinik kanıtlar artmaktadır.
Son bulgular, CBD'nin stres, aşırı sinirlilik ve endişeyle ilgili korku duygularını hafifleterek bu gerginliği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2011 Yılında yapılan bir çalışmada sosyal fobileri ve kaygı sorunları olan kişilerde iyileşmeler bildirilmiştir. İlginç kısmı bu insanlar 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, benzer sorunları olmayanların da benzer bir etkisi oldu.
48 katılımcıdan oluşan 2013 yılında yapılan bir araştırma, CBD'nin stresin tehlikelerini azaltabileceğini buldu. Bu etkiler kannabidiol uygulamasından iki gün sonra görüldü.
Ne tür CBD uykuya yardımcı olur?
CBD, ağızdan alındığında, dilin altında veya solunduğunda, bir merhem şeklinde mevcut olan CBD'LERDEN daha etkili bir uyku sağlar. Tıpkı melatonin veya uyku hapları gibi, CBD yutulduğunda kan dolaşımına girer.
Üç ana yenilebilir CBD türü vardır: Yağ / tentür, vape e-sıvıları veya kapsüller şeklinde CBD. Yağları / tentürleri tüketmek açıkça en iyi yöntemdir. Tek yapman gereken dilinin altına birkaç damla damlatıp bir dakika kadar orada tutmak. Ve yaklaşık 20birkaç dakika sonra etkilerini hissedeceksiniz.
E-sıvılar için bir buharlaştırıcıya ihtiyacınız olacak. Önceki forma göre ilerleme, CBD'nin etkilerinin başlamasının sadece 5-10 dakika süreceğidir. Kapsülün en uzun süreye ihtiyacı vardır, çünkü CBD ilk önce kan dolaşımına girmeden önce sindirim sisteminden ve karaciğerden geçmelidir. Uzmanlar, kapsülü yatmadan yaklaşık bir saat önce almanızı önerir.
CBD kremleri yardımcı olur mu?
CBD içeren merhemler fiziksel ağrıyı hafifletmek için biraz yeterlidir. Ama o kadar. Oral CBD ile aynı etkiye sahip olmayacaktır çünkü kannabidiol bu şekilde kan dolaşımına girmeyecektir. Topikal CBD, özellikle doğrudan ağrıya veya hassas bir bölgeye uygulandığında bir miktar yatıştırıcı etki sağlar. Bu şekilde, aynı zamanda elde edilmesine yardımcı olursağlıklı bir uyku döngüsü.
Uyku için cbd'yi kullanma
Bu bölümde, sağlıklı uykuyu teşvik etmede en etkili olan üç CBD türüne odaklanıyoruz
CBD yağı
Daha derin ve daha hızlı uykuyu teşvik etmenin yanı sıra, CBD yağı da daha sağlıklı bir sirkadiyen ritim geliştirmeye yardımcı olabilir. Vücudu gün boyunca uyanık tutarak ve gece geldiğinde rahatlayarak düzenler.
Başlamak için iyi bir marka arıyorsanız, Royal Queen Seeds, bazıları ihtiyaçlarınıza uygun olan bir dizi CBD yağı ürününe sahiptir. Tam spektrumlu CBD ürünlerimiz zeytin, kenevir tohumu veya MCT yağları gibi baz yağlarda gelir. Bunlardaki CBD konsantrasyonu% 2.5 ile% 40 arasında değişmektedir.
CBD yağı
CBD yağları süperdir ve düzgün çalışır, ancak aynı zamandaonları kapsül şeklinde almanın faydaları. Birincisi, bütün gece çalışıyorlar - özellikle de onları yatmadan önce alırsanız.
Vaping
CBD'nin vapinginin en önemli avantajlarından biri kolaylıktır. CBD'nin etkilerini elde etmenin hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
CBD vs reçeteli uyku hapları
Reçeteli uyku haplarının hepsi kötü değildir, ancak bazıları bağımlılık yapabilir. Bunları doğru bir şekilde almak uykusuzluğun ve diğer sorunların tedavisine yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir sentetik madde gibi, bu tür ilaçların uzun vadeli etkileri vücuda zarar verme potansiyeline sahip olabilir.
Öte yandan, kaliteli CBD, ne toksinler ne de zararlı yan etkiler içermeyen basit bir maddedir. Ve özellikle oral veya topikal olarak alındığında, çok az veya hiç anlamlı olmadığı gösterilmiştirolumsuz etkiler. Bu mantıkla, uyku haplarına hala daha iyi bir alternatif olabileceğini önermek mantıksız olmaz.
Bununla birlikte, reçete edilen herhangi bir ilacı değiştirmeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Genetiğinize ve aldığınız diğer ilaçlara bağlı olarak ne tür CBD almanız gerektiği, doğru dozaj ve karşılaşabileceğiniz yan etkiler de dahil olmak üzere ihtiyacınız olabilecek tüm bilgileri size verebileceklerdir.
CBD'nin insan Vücudundaki Potansiyel Etkileri
Esrarengiz Kek: Süper Esrarengiz Kek Tarifi
